trening bez

[...] smażona bez tłuszczu - 200g warzywa ogórek kiszony Posiłek 5 19:00, Chleb owsiany Twaróg chudy - 250g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening [...]

Iza ja i tak sie staram . z wiekiem coraz mniej moge pic. no i mocno ograniczam sie dzien przed treningami (tak na marginesie to doskonala wymowka ) Mera, Vajolet: to juz prawie 3 miesiace od zakonczenia redukcji. Dzisiaj na wadze 77kg (czyli +1 od 17 czerwca), w udzie +2cm , ale mysle, ze to jeszcze wynik raczej silowej jazdy rowerem przez [...]

4 wrzesnia trening 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x6 / 80kg x4 dobrze szlo i dolozylam 6-ta serie nastepnym razem zaczne od 70 i bede dokladac co 2,5 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

7 listopada 'zakwasy' lydek TRENING 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 ponownie bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg x10 / 50kg x 10 / 50kg x8 / 60kg x3 poprzednio53kg x8 / 50kg x 8 / 50kg x8 3. wioslowanie sztangielka 4x6 23kg x6 / 23kg (+3) x6 / 23kg (+3)x6 / 26kg(+3)x6 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 [...]

[...] ok. 20 sek na marsz (nie wyłączałam stopera) - trochę truchtu - 5 przebieżek po 50 podwójnych kroków (w przerwach marsz ok. 50 'oddechów') - trochę truchtu bardzo ciężki trening 21 maja bieg 12km w 1g17min lekki bieg ciągły, bez przerw w środę o północy kończy się konkurs biegowy. klasyfikacja na teraz wygląda tak: nagradzane są 3 pierwsze [...]

27 LIPCA trening 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 27/07: 20x15 25x15 25x15 22/07: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5 22/07: 38x10 43x8 48x6 48x6 53x3 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 [...]

Radku, wyjątkowo tak wyszło. Początek był pod górkę, ja byłam bez śniadanie, po jakimś winie wieczorem i nie byłm jeszcze pewna mojej formy. Zazwyczaj drugi km mam najszybszy, a 2gi, 3ci od końca najwolniejszy. Pierwszy traktuję trochę rozgrzewkowo. Mój klasyczy rozkład: Lejjla jezioro, a nawet skrzyzowanie trzech polskich znanych jezior 2 [...]

[...] mi poszło, ale ćwiczę tam gdzie wolne... Ogólnie preferuję teraz francuskie. biceps - bez tragedii przysiad - skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery, to znak że robię coś dobrze, czy źle? :-? dwugłowy - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w [...]

[...] ciala 102kg. Obecnie waze o wiele mniej i nie obchodza mnie rekordy tylko czucie miesnia. Serie robie zazwyczaj 90kg po 10-12powt. z tym ze robie to jako 2-3 cwiczenie. Staz treningowy-kolo 3 lat. Trening-staram sie robic kazda partie raz w tygodniu. Standardowo robie 4 cwiczenia po 4 serie na wieksze grupy miesniowe,a mniejsze partie jak biceps, [...]

[...] to taka walka z wiatrakami już ;p DIETA 1. Jaja+pieczarki+cebula+pomidory+rzodkiewka+szczypior+orzechy 2. Jaja+WPC+słodzik+ser+orzechy 3. Kurczak+musztarda+papryka+cebula+pieczarki+ogórek Węgli aż 27g :D Tak jak mówiłem w niedziele będzie trening. Może te nogi tam wrzuce albo jakieś Full Body zapodam. Zobacze. Dzień odhaczony. Z fartem. Pzdr

[...] ładnie pracują łydki i nie tylko. Tabata te 4minuty są (nie)zapomniane. Wyłącza się myślenie i byle do końca. Po podłam i zastanawiałam się gdzie ja jestem. Wrażenia ogólne: trening mnie zwalił z nóg. To jest ten typ co kochasz i nienawidzisz jednocześnie. Miałam dzisiaj problemy z ruchliwością po ostatnich dwóch dniach. Chodzenie było dużym [...]

[...] #-P C2. Jedyne ćwiczenie jakie mi dzisiaj szło. D. }:-((( Urwicy dostanę z tym plankiem Wrażenia ogólne: #-P #-P #-P Nie szło mi dziś. Brak mocy i temperatura sprawiły, że trening był mało progresowy i masakrycznie ciężki. Do tego robiony w pośpiechu, żeby zdążyć na grilla do teściów (i tak się spóźniliśmy @-) ) Zła jestem na siebie. Za karę [...]

[...] uda, tyłek. Na górze przytrzymywałam ok 3sek. D. Z tych 20 pompek jestem dumna, pierwszy raz zrobiłam 20 podrząd :-) Wrażenia ogólne: %-) Strasznie mi się podobał dzisiejszy trening. Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i [...]

[...] herbata, z liści malin, suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8cca1bdc30041da8c31a082e38fad0c.png trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f087989c4b9c4932930fdb1a79c4b2db.jpg 1. Ja pierdziu. Odechciało mi się wszystkiego po tym wyciskaniu. 2. Starałam [...]

[...] w seriach i lepiej szło niż ostatnio, będzie progres 4b. Malutki progresie a jak wystękany. Ciężko było. Wrażenia ogólne: Dzień taki nijaki co niestety przełożyło się na trening. Na wyciskaniu ciężko było mi się skupić. Jakoś mało energii miałam co pewnie też miało wpływ. Mam teraz pytanie, czy szejka potreningowego (posiłek nr3) mogę sobie [...]

[...] nie był w superserii ze wznosami to pewnie lepiej by szedł. Mimo gorąca bardzo dobrze mi się ćwiczyło :-) Są progresy jest dobrze. Szkoda, że od nowego tygodnia zmiana treningu bo bardzo go polubiłam. Po zakończeniu tego cyklu chciałabym do tego treningu wrócić :-)) Nie zdążyłam dzisiaj zrobić aero, zaraz po skończeniu treningu, szybki [...]

[...] cholera i w ostatniej serii małż stała nade mną, żeby w razie czego łapać sztangę ale na szczęście obyło się bez tego 4abc. Nie lubię brzuszków %-) Wrażenia ogólne: Przed treningiem byłam pełna energii ale już seria rozgrzewkowa żołnierskich z 10kg dała mi popalić. Totalny brak siły w górnej części ciała. Regres w ciężarach ale jeszcze nigdy [...]

[...] też przejdzie na low-fata bo robienie rano jajecznicy na polskiej kiełbasie czy boczku zaczyna być frustrujące ;-)%-) Ciągnie mnie do sera żółtego @-| Pomimo, że wczorajszy trening był z regresem w niektórych ćwiczeniach (nie mogę przeboleć tego WL) to mam mega zakwasy w klacie i w plecach. Małż musiał mi pomagać w przebieraniu przed i po aero [...]

[...] -1mm triceps – 8 / 7 -1mm Spadki w obwodach mikre ale za to fałdy spadają ;-) Podsumowanie planuję na 23.08. Bezsensowne by było zmienianie diety na tydzień więc aktualny trening i dietę ciągnę do piątku a później zmieniam trening i dietę na odwodnieniowy, może krata wyjdzie ;-) Dzisiaj ryżowo-marchewkowo-buraczany dzień. Jak Obliques napisała [...]